现在，市集上荔枝、西瓜、芒果、榴莲等各样时令生果批量上市，其中不少生果含糖量高，食用花式不妥容易形成糖分摄入超标，给身体健康带来使命。
生果甜不甜
不是判断糖使命的惟一表率
高糖生果一般是指每100克可食用部分中，含糖量≥15%的簇新生果，这类生果果糖、葡萄糖、蔗糖含量较高，进口甜味浓郁，是夏令生果市鸠合最受爱重的品类。
只靠味觉去判断甜不甜，并不是判断生果糖使命的惟一表率，一个生果是否需要控量，至少要看3个主义️
每百克含几许糖大要碳水化合物；
一次实质能吃掉几许；
对餐后血糖的影响，也即是血糖生成指数和血糖负荷。
张开剩余69%巨匠示意，判断生果是否为高糖，不可单纯依靠口感，部分生果甜味清淡甚而口味偏酸，并不代表含糖量少。可能远超庸碌生果，极易被忽视。
北京大学东谈主民病院临床养分科主任 柳鹏：“容易被酸味覆盖甜味的生果或生果成品，比如山楂、百香果、某些李子。还有能量密度高的热带生果，比如榴莲和菠萝蜜，榴莲不可只看它甜不甜，AG国际APP2026世界杯中国官方下载它的脂肪和碳水皆不太低，热量密度显然要高于大多数的生果。”
过量食用高糖生果
可能激勉健康问题
永久或一次性过量食用高糖生果，会给身体多个器官和系管辖来损害，激勉多种健康问题。
大皆生果的摄入会导致血糖波动剧烈，大皆糖分快速干涉血液，关于血糖疗养才调较弱的东谈主群，会加剧胰岛素代谢使命，还会对身体的其他系统形成伤害。
北京大学东谈主民病院临床养分科主任 柳鹏：“许多东谈主会低估生果的热量，甘油三酯、脂肪肝、尿酸问题可能被放大。大皆的水分、糖，尤其是果糖，世界杯比赛买输赢(中国)2026最新官方网站包括膳食纤维、有机酸、低温的刺激沿途干涉胃肠谈，胃肠敏锐的东谈主群很容易出现问题。口腔永久处于糖和酸的环境中，也会加多蛀牙的风险。”
食用高糖生果控量是枢纽
针对高糖生果的食用，不同东谈主群需区别对待，关于本人就患有糖尿病、高血脂等基础疾病的东谈主群，食用高糖生果更要严慎，幸免加剧病情，还有一些非凡东谈主群也要十分细巧。
儿童，尤其是低龄的儿童，自我逼迫的才调相对要差。容易集合食用，既有过量的风险，还有噎食的风险。
胃肠功能弱，肠易激详细征这类东谈主群，一丝常温分次，比冰镇大皆空心更相宜。
慢性肾病这类非凡东谈主群，需要限钾的东谈主，香蕉、哈密瓜、榴莲、猕猴桃、橙子这几类生果，要看肾功能的阶段以及血钾的情况。
乐鱼中国app官网入口关于健康东谈主群来说，无需统统拒却高糖生果，平日食用高糖生果无须统统忌口，枢纽在于逼迫好摄入量，可按照《中国住户膳食指南（2022）》的漠视，生果每天200~350克，分1~2次食用。
北京大学东谈主民病院临床养分科主任 柳鹏：“针对庸碌成年东谈主群，若是遴荐低糖或中糖的生果世界杯比赛买输赢(中国)2026最新官方网站，比如草莓、蓝莓、桃、文旦、橙子，这类含糖量相对低的，一次不错吃150~200克。关于高糖生果，比如荔枝、葡萄、芒果等，一次尽量逼迫在100克摆布，会相对更稳健。”
发布于：北京市